¿Quieres hacer triatlón? Te ayudamos a lograrlo:

En esta nota encontrarás toda la información acerca de los triatlones incluyendo datos sobre el deporte, distintos tipos de entrenamiento y testimonios de diferentes triatletas.


Hoy un día uno de los desafíos que eligen los atletas a la hora de competir es el triatlón. Es un deporte muy completo que incluye tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera. Debido a que es un actividad que requiere bastante tiempo de entrenamiento porque cada disciplina necesita una ejercitación específica, si usted desea dedicarse a esto deberá comprometerse con las rutinas de preparación. De todos modos hay distintos tipos de triatlones: desde los deportivos profesionales hasta otros más cortos para quienes recién comienzan o simplemente deseen vivir la experiencia y no dispongan del tiempo suficiente para prepararse.

Tipos de triatlon:

No todos los triatlones son iguales, algunos son de distancias menores conocidos como sprint o Short (0.750 km de natación, 20 km ciclismo, y 5 km de pedestrismo), otros son un poco más largos como el Olímpico (1.5 km de natación, 40 km ciclismo, y 10 km de pedestrismo) y finalmente el más exigente de todos que lleva el nombre de Ironman (Hombre de Acero) (3.8kms de natación, 180kms ciclismo, y 42.2kms de pedestrismo).

Las distancias a varían según los diferentes organizadores de estos eventos y los deseos o posibilidades que tengan los atletas de correrlas. Así como se considera al Ironman el más importante de los desafíos, existen atletas especializados en distancias más cortas que no pueden ser vencidos por atletas que corren Ironman.

La preparación de un triatlón

Antes de iniciar un entrenamiento para triatlón lo ideal es consultar a un médico para estar seguro de que el cuerpo se encuentra apto para realizar los esfuerzos necesarios. Luego comenzará el entrenamiento que abarcará de 6 a 10 semanas como mínimo. En este caso es muy conveniente realizar un seguimiento con un especialista que sea quien recomiende incrementos en el esfuerzo, las distancias, etc.

Siempre, antes de cada actividad, así como también luego de finalizada, será necesario realizar una sesión de estiramiento para evitar lesiones musculares y dolores.

Tenga en cuenta que si usted desea correr por primera vez deberá ser honesto consigo mismo acerca de sus posibilidades tanto físicas como mentales, ya que un triatlón puede durar desde 2 horas hasta 5 y si bien tal vez usted esta apto físicamente no siempre se está capacitado mentalmente para afrontar un desafío de esta clase.

Una vez que se haya comprometido deberá administrar su tiempo de la manera más eficiente posible, haciendo hincapié en aquella disciplina en la que tenga menores capacidades.

La etapa previa incluirá tres períodos:

1° de preparación física general que incluye un acondicionamiento de seis semanas aproximadamente,

2° de preparación física técnica de tres semanas

3° de preparación técnica competitiva de una semana.

Natación: a la hora de entrenarse en natación seguramente usted deba asistir a una piscina. En ese caso es posible consultar a un instructor que le ayude a mejorar su técnica y erradicar todos aquellos errores que pudieran llegar a generarle disminuciones en la velocidad. Una vez obtenida una buena técnica usted podrá comenzar a entrenar su resistencia realizando de 3 a 5 sesiones de natación semanales, nadando una distancia que oscile entre los 1000 mts y los 2500 mts. El entrenamiento no será exclusivamente de crowl sino que también deberá realizar ejercicios de pateo con tabla, de nado libre, de aumentos de velocidad y todo aquello que estimule al desarrollo de su capacidad y su velocidad sin perder técnica.

Ciclismo: lo primero que debe tener en cuenta es que su bicicleta sea la adecuada para usted: controle la altura del asiento, los pedales y el manubrio, ya que de eso depende su buena circulación, su comodidad y su velocidad. Una vez que tenga todo en orden podrá comenzar a andar tratando de cubrir distancias de alrededor de 20 km. Recuerde que si sufre de calambres o dolores musculares, a veces pueden ocasionarse no por el esfuerzo físico sino por problemas en su vehículo.

Usted puede salir a pedalear con algún acompañante intentando mantener una cadencia constante durante todo el recorrido. Una vez que se sienta realmente confiado con respecto a su técnica podrá incrementar la velocidad y la distancia. Podría intentar circular 50 km dos veces por semana, 20 km con alternancia de velocidades una tercera vez y un fondo de 30 km o más para el último día de la semana.

En lo que respecta al ciclismo recuerde que siempre de be utilizar casco y que tanto los guantes como los lentes de sol son de gran ayuda. También, como en cualquier actividad en la que se consume energía y líquidos, es importante mantener la hidratación con agua o alguna bebida deportiva.

Carrera: como en las otras actividades el correr también cuenta con una técnica adecuada, es muy importante el tipo de calzado, la manera de pisar, el balanceo de los brazos, la respiración. Todos estos aspectos pueden ser enseñados por un profesor de educación física o un instructor, ya que cuanto mejor sea la técnica mejor será utilizado el gasto energético y nuestro organismo tendrá más capacidad, rendimiento y velocidad.

Las zapatillas en este caso son su instrumento primordial, deben ser livianas con buena amortiguación y sostén en el talón. No es recomendable estrenar zapatillas el día de la competencia así que si planea comprarse unas nuevas debe amoldarlas con anticipación.
El entrenamiento específico podría incluir entre 4 y 8 km sobre el pasto para ejercitar fondos y luego trabajos de velocidad en alguna pista.

Entrenamiento de un triatlón

Para la primera etapa usted puede usted puede realizar tres sesiones de natación, dos de ciclismo y tres de carrera a la semana durante las cuatro primeras semanas. Su ritmo será del 60% y realizará aproximadamente 30 minutos de natación y carrera y 60 de ciclismo.
Durante las cuatro semanas subsiguientes de entrenamiento específico usted deberá realizar 4 sesiones de natación, 2 de ciclismo y 4 de carrera. Las sesiones serán al 65% y 75% de frecuencia cardiaca y durarán de 45 a 50 minutos en natación y carrera y 90 minutos en ciclismo.

Finalmente para la etapa pre competitiva la cantidad de sesiones será igual a la anterior, pero a una frecuencia del 70 al 80% y de una duración de 50 minutos para natación y carrera y 90 minutos de ciclismo.

Para la última semana previa disminuirá el ritmo a los valores de inicio.

Recuerde que usted está entrenando en tres disciplinas, por eso debe administrar su tiempo y sus esfuerzos. No es bueno comenzar excesivamente, sino progresivamente incrementar ritmos, velocidades, distancias, etc.

Otro factor esencial es la alimentación la cual debe ser variada y balanceada e incluir hidratos de carbono y mucho líquido. También usted puede recurrir a suplementos vitamínicos y nutricionales, pero en este caso es importante que consulte a un médico antes de ingerirlos.

Si usted desea comenzar este deporte, no necesita ningún tipo de aptitud previa, sino estar en un estado saludable y contar con las ganas y fuerza de voluntad necesaria para hacer frente a este desafío.